整个系列非常带感，超级超级燃脂，适合有运动基础的姐妹，25分钟满满的出汗量。

动作：STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮()、大豆配醣体()等成份。

所以当你踏进热力瑜伽的教室，你就应该抛开一次尝试瑜伽也可以参加课程。此法可有效运动肋间肌，迫使肺脏加快排气，清除毒素，此时适当出汗，也有助于排毒。STEP5：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。因为手术不可能100%保证能够均匀吸脂，所以手术部位看上去有点不平整。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。其中最简单的办法——每节运动后都做一遍跳跃运动。

为了让每一遍广播体操都发挥尽可能的发挥功效，即便倍速来做，也应该将各个动作做到位。我掐着运动手表算过心率，完成一整套1.25倍速的广播体操，心率可以一直维持在120以上，在跳跃运动之后可以达到130，是合适的燃脂心率。尤其在完成大幅度扭转上半身、侧弯腰之类的动作时，一定要控制住让腹肌有发力的感觉，不然真·燃脂运动会变成真·伤腰运动。果决坚决蹲守心平气和·1.25倍。

HIIT是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。01 持续40分钟以上我刚开始运动就常听人说，心率要在120以上的有氧运动才有燃脂的效果。

就广播体操的运动强度而言，要将心率维持在120以上几乎不可能。这种技术让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。当然这套真·完美有氧燃脂运动也不是没有没有bug，比如，我离开1.25倍速的背景音，做不到1.25倍速跳操，但播放了1.25倍速背景音，着实影响我看吃播的心情。想要用广播体操减肥，最简单就是将广播体操当成散步一样，不再是做一遍就结束，而是一次性做40分钟以上。

主流运动APP推荐的HIIT多是柔化版HIIT，运动时长大概在40分钟，期间保持运动者心跳在140左右。慢？视频倍速播放了解一下，为求效果最佳化，1.25、1.5和2倍速我都试过。根据实验显示，只要人动起来就需要燃烧脂肪提供能量，只是，不同强度的运动、不同运动时长，脂肪在运动中供能占比有所不同。1遍正常版+5组为一套，一天完成一套即可。

如果以1.25倍速完成40分钟以上的广播体操，真·完美有氧燃脂运动。只是，对于非专业运动人员而言，HIIT对心肺功能的要求过高，不是最合适的燃脂选择。

我拿自己测试过几遍，以上安排，心率大概可以维持在140左右，如果刻意加快跳跃运动频率，心率能突破150声明：事实上我并没有十足的信心将这些概念一次性的解释清楚，甚至我自己貌似也在这些概念上存在一些逻辑盲区。

不过，和力量运动一样，任何运动都是有伤害健康的潜力的，只不过方式有所差别罢了。这个事情以后我会专门发文章讲解，大致的原因是：如果没有对减脂有系统的理解，仍保留以往少吃多运动观念，那么减脂者很可能会陷入只顾运动不顾饮食控制，或者运动加节食的误区当中，而一旦饮食控制被抛弃（注意，节食也是饮食失控的表现），反弹的概率就变得极大，而且一旦反弹，基本会原封不动弹回减脂之前的体重。力量训练与健康的关系图示↑进入进阶阶段以后，如果想继续增肌，就需要使用更大容量的训练（进阶阶段一般一周3-4次训练，每次一个小时或以上），并且容量会随着增肌进展进一步增大。关于第二个条件请参考212号文章保持体脂率的思路和方法。因为方法M只是实现B需求的手段之一，这就会产生很多问题：M是不是最好的手段？M手段是不是有前提？M的性价比投入如何？用M实现B是否有引起其他问题？等等等等。可以随时暂停运动恢复增肌。

这就是运动对减脂过程的潜在阻碍效果。我认为，兼顾稳妥和性价比两方面的做法，是先通过纯饮食控制进行减脂，待操作熟练之后，再引入自己喜爱的运动。

这就可能使得训练过量甚至过度训练进入你的生活，前者还好说，后者直接损害健康，不过值得一提的是后者并不在普通健身者当中经常发生。塑形的非健康价值：快乐塑形（包括减脂和增肌）会让身材更好，实现美的需求。

本回答也只是首次尝试，以后会不断更新，将这些关系整理的更加清楚。这里说的运动，可以是任何体育类的运动，不一定非得是力量运动。

只不过这种快乐和塑形带来的快乐有点差别。如果你希望同时保持健康价值和塑形效果带来的快乐价值，需要两个条件。如果一个人已经完全脱离的肥胖状态，那么他再通过减脂进行塑形，就不会再获得额外的健康价值了，因为塑形范畴内的减脂，已经属于在正常范围内体脂率变化了。本回答试图理清和健身减脂相关的几个重要概念之间的逻辑关系。

在现实中，这种观念使人在减脂的时候重运动忽视饮食，结果基本是悲剧的。增肌X健康力量和肌肉维度与健康的关系图示↑首先，肌肉和力量，都是只要达到一定程度，就能获得最大的健康价值，过了这个界限继续增长，对健康的价值不会再有显著的提升，当然也不会破坏健康，暂且可以认为是肌肉越多力量越大越好，这点和体脂率有差别。

事实上这在技术上并没有什么难点，因为获得健康和好身材两者手段在很多方面都是重合的，只有增肌期间的训练和其他运动一处冲突而已。运动的非健康价值除了健康价值之外，运动还能够带给人快乐。

塑形阶段结束后，养成非力量的运动习惯，这对保持体脂率也有一些帮助。那么这个逻辑错误的具体表现就是：大家都知道运动既能减脂，又对健康有好处，因为健康这件事情意义重大，所以必须运动减脂，其他减脂法都是反健康的辣鸡。

具体的方法仍在212号文章中。如果塑形能给你带来快乐，那么显然你应该追求这种价值，至少是在一定成本范围内追求这种价值，但是请务必把这种情感方面的价值，和健康区分开，不要混为一谈。这些概念包括：减脂，塑形，运动，健康。事实上，以塑形为目的的减脂，完全有可能对健康起到反效果。

减脂结束之后，不再进行饮食控制，但是运动需要常年保持（这就是为什么一定要选自己喜爱的运动），这样就能通过运动和减脂，最终获得完整的健康价值。总结：运动是健康的必要条件，要想健康必须运动（这句话有点low但是确实如此）。

运动的习惯在任何时候养成都可以，不一定在减脂过程中，事实上人们更愿意在减脂的时候做那种他们认为燃脂效率最高的运动，这种运动基本上不太容易被人所喜爱。继续提升有一定的可能性会伤害健康，合理的训练能够避免这种情况。

这种说法显然没有意识到，运动对减脂的正面作用，是以饮食控制为前提的，并且运动也并非减脂的必要条件。运动给人的快乐，主要在运动进行的过程中。